SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia plecy

  • Trening masowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Narazie nie wykonuję martwego ciągu, tylko prostownik, aby lekko przygotować plecy do tego cwiczenia. Poza tym było mi na początku odradzane. Masz inne zdanie na ten temat? Według mnie powinieneś trenować martwy ciąg. Jasne że nie na zbyt dużym ciężarze, ale np. 12 powtórzeń (z zapasem!) w 4 seriach nie zrobi Ci krzywdy. Tylko pamiętaj, technika [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2007-11-25 09:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mono walczy o sexy kształty :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masz wyciągu... C1. wypady o tutaj są wypady więc może spróbujesz wchodzenia na stopień jednonóż ?... :) C2. uginanie nog lezac pracuj jedną nogą, później drugą, zawsze ćwiczenia jedną kończyną są bardziej efektywne niż dwoma jednocześnie D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen => narazie to ja robię maks 4 pompki, to wystarczy? [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 7465 Data: 2009-12-10 22:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split (nie klasyczny) do oceny <===

    Post
    Trening dla początkujących

    do barkow dal bym jakies ciezkie wyciskanie sztangi (cos jak push&press) pomoze w rozbudowie gory klatki i wywal unoszenie do przodu Nogi Przsiad 12,10,8,6 MC na prostych 10,8 tutaj dodaj jakeis cwiczenie na 4glowy uda Plecy MC na ugiętych 10,8,6 <<---- tutaj podciaganie ściąganie wyciągu 10,8,6 <<--- wioslowanie szrugsy 20 ,20 na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2010-05-18 09:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny ; )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie sztangielek na boki z rękami zgietymi w lokciach stojąc -2-3 serie unoszenie sztangielek na boki w pelnym wyproscie z prostymi rekoma" - bez sensu - rób to ćwiczenie z lekko zgiętymi łokciami 3 serie i tyle, nie masz ćwiczenia na tylne aktony!: proponuje unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia poczytaj: atlas ćwiczeń

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2007-02-25 00:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • partia x2 na tydzien

    Post
    Trening dla początkujących

    nie obrażam się w planie który ty podajesz masz np. plecy i nogi na jednym treningu,złe ćwiczenia,złe połączenie partii,w treningu nóg nic na dwugłowe itp. w fbw który ostatnio przerabiałeś skończył się progres czy chcesz po prostu zmiany planu?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2011-09-14 18:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maly ciezar duzo powtorzen rozbudowa barkow ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NIe robie martwych ciagow, przysiadów i wlasnie wyciskania za głowy i dlatego barki wlasnie odstaja. Biceps, plecy robie(masa cwiczen gdzie mozna izolowac kregosłup) ale jak juz wspomnialem odpadaja duze ciezary ze sztanga stojac czy wszelkiego rodzaju rwania wyciskania. Wiec ciekawy jestem czy ktos stosowal male ciezary odpowiednie cwiczenia a [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6096 Data: 2012-10-06 20:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] ( czemu do 3 powtórzen daj do 5-6) Plecy Martwy ciąg 5*12-3 (j.w siady i ciągi po 12 powtórzeń-słabo widzę, ale jak chcesz) wiosłowanie ze sztangą 4*12-10 wyciąg różne ćwiczenia 4*15-10 Nogi Maszyna czworogłowe 2-3*12-6 (nie do 6powtórzeń, prostowanie podudzi na maszynie kaleczy staw kolanowy, nie dawaj tu dużych ciężarów) maszyna [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2011-09-16 09:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta FBW - skolioza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powoli się regenerują, tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2012-04-10 11:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta FBW - skolioza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powoli się regenerują, tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2012-04-11 23:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego planu>>>>cel masa!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3463 Data: 2006-08-01 19:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego planu>>>>cel masa!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6.Wykroki z hantlami 7.Wspięcia na palcach 4x20p 8.Osle wspięcia 3x15p RynkowskiD to jest praktycznie zestaw taki jak podałeś nic nie zmieniałem oprócz jednego ćwiczenia które dodałem . Oceń czy może być.I mam pytanie jeszcze jedno, jak długo powinienem stosować ten zestaw o ile wiem trzeba co jakiś czas coś zmieniać. Od listopada [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3463 Data: 2006-08-02 13:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg - jak poprawić wynik

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Do martwego powinieneś ćwiczyć całe plecy(podciągania na drązku, podciągania sztangi w opadzie, skłony na dzień dobry itd), biceps(uginanie przedramion ze sztangą, sztangielkami itp). No i ćwiczenia na brzuch. Brzuch to jeden z głownych stabilizatorow tułowia w martwym czy siadzie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12286 Data: 2004-08-05 10:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prożba o sprawdzenie <MASA>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 w rozpietkach bez progresji 2 Triceps ja bym dał francuza zamist tych pompeczek 3 Plecy nie widze nic na dolny odcinek 4 Barki - totalne dno . za duzo tego 2 cwiczenia wystarcza tak zeby było po jednym cwiczeniu na kazdy akton , do tego szrugsy i jest gites 5.Nogi wrzuc zobaczymy jesli robisz rzadko to czy robisz dobrze

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2005-01-16 23:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuuudy... ;) Split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostowniki. Francuz max 3 serie, po co tak katować tricepsa? W którymś ćwiczeniu na biceps zmniejsz ilość serii na 2, jak na tak mały mięsień to za dużo. W barkach brakuje ćwiczenia na tylne aktony. Powinno to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-11-25 16:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze kombinuje z tym planem???

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ok nie wyraziłem sie nazbyt precyzyjnie,poprostu przez te 2 tyg chcialem sie skupic na tricepsie ostro i na przedramionach w domu,gdyz na dostęp do siłowni nie mam możliwosci właśnie do 18 lutego. fakt zmniejsze objętośc cwiczenia tricepsa na: -poniedzialek i czwartek, a nastepnie niedziela i sroda i znow neidziela a przedramiona co 3 dni... [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2007-02-05 21:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PRZEDRAMIE: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Ogolnie plan nie za bardzo. Złe połączenia partii niepotrzebne ćwiczenia zastąpione o wiele lepszymi. Widać, że dopiero zaczynasz, więc zainteresuj się FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2008-06-10 15:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + teśćiu ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad na suwnicy 100 kg na serię Martwy 90kg na serię Plecy wiosłowanie hantlem 36 kg na serię Podczas treningów nie trzymam się określonych ćwiczeń. Często zmieniam ćwiczenia na dane partie mięśni. Pal był głównie siłowo- wytrzymałościowy. Dużo ćwiczeń i dużo seri konkretnych ćwiczeń. "gainbolic - po co?Z twoją wagą wszystko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-08-20 12:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: artroskopia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2012-07-24 21:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trudnosci w budowaniu masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie, nie mam DOMS. Wszystko sie ładnie pompuje ze masakra;-). Zakwasy są dwa dni pozniej ale to normalne. Staram sie pracować cieżko ale z głowa. Max do10 powtórzeń. 4 ćwiczenia na większe partie (plecy nogi klatka) po 3 na mniejsze.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2016-11-21 11:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trudnosci w budowaniu masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie, nie mam DOMS. Wszystko sie ładnie pompuje ze masakra;-). Zakwasy są dwa dni pozniej ale to normalne. Staram sie pracować cieżko ale z głowa. Max do10 powtórzeń. 4 ćwiczenia na większe partie (plecy nogi klatka) po 3 na mniejsze. To się nazywa DOMS - opóźniona obolałość mięśni. Trenujesz trochę za ciężko a za mało jednak jesz. Teraz propaguje [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2016-11-21 13:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)